b 12

Wrócę ze szczególami jak ulepie z 3-4 dni diety. Co do samych treningów to teraz robie 20min fbw, wszystkie partie po 3 serie i 30s przerwy po każdym ćwiczeniu, nastepnie orbitrek 30-35min - intenstyność średnia. Wg. orobitreka z średnio 350-380 kcal maszyna pochłania. W styczniu również było 3 razy w tygodniui fbw w trybie A/B/A, następnie [...]

Będzie, będzie jak co roku - a co chcielibyście dostać od Mikołaja-Olimpa? A może sami zaproponujecie jaki konkurs chcecie - zawsze możemy coś pozmieniać - za najlepsze propozycje zestawy supli... Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2012-12-04 16:45:38

Dzis w b-stoku goscili Toczek i Wenta. Załapałem sie na 2 konkurencje dla publicznosci. Waga płaczu po 12,5 kg - utrzymałem okolo 45 sekund. Pozniej był YOK, na poczatku tylko 190 kg, dystans z 8 metrow-poszło bez problemu. Pozniej jeszzcze 2 dziewczyny po 50kg, czyli w sumnie 290 kg tez poszlo, na koniec 2 fecetow 80 i 90 kg - w sumie 360 udało [...]

Jaki staż? Nitrix 3 kaspy przed i po treningu. Tyle. W DNT nie ruszaj go Call Mass ok, w DNT 1 porcja rano. No Xplode przed treningiem, w DNT nie ruszasz. Białko 1 porcja moze byc po treningu a reszta do uzupełniania posiłkow ubogich w białko. Multiwitamina do 1 posiłku razem z tranem, wit B już odpusc. Koenzym Q-10 jak na opakowaniu. 1Powinienes [...]

hendii Military press i wyciekanie sprzed glowy to dwa zupełnie inne ćwiczenia... hilde Ankieta ! Jeśli idzie na tym FBW to bym nie zmianiał, plan zmienia się aż przestaje przynosić efekty. Co do tego splitu: Klata: Wywal wyciskanie głową w dół. Tric: Źle, dwa izolowane na początek a wielostawowe na końcu... Dałbym: Francuza 4s Prostowanie w tył [...]

zwyczajne wk***ienie ludzi politycy doprowadzili kraj do strasznego stanu ludzie mają po prostu dość w ciągu jednego pokolenia Francja stanęła na skraju upadku kraj biednieje ( dane statystyczne ... to nie moja opinia ) władza dociska śrubę ... ale tz. "zwykłym obywatelom" ( stan wyjątkowy ... jest tam normą , a jego brak jest wyjątkowy też [...]

Prezydent Nigerii zawiesił reprezentację Prezydent Nigerii Goodluck Jonathan zawiesił na dwa lata piłkarską reprezentację kraju i wycofał ją ze wszystkich rozgrywek. Powodem był słaby występ w mistrzostwach świata w RPA. - Prezydent zdecydował o wycofaniu reprezentacji ze wszelkich zawodów piłkarskich w najbliższych dwóch latach. To czas, [...]

/SFD/Images/2015/12/18/ccce3393edc544b5a34c28be47a81926.jpg

/SFD/2017/11/12/28a9a2e6fe9145c2a2010defcb5eb4ef.jpg

/SFD/2020/6/12/cade7ccd2e0943cdab1bcc60896acb5c.jpg

/SFD/2020/9/12/f82078d1463b40e685eea2deed8010be.jpg

Antos, ilosc powtorzen miedzy 12 a 15 (zakres, jaki znalazlem w podanych wyzej linkach) wplywa na rozwoj wytrzymalosci silowej, a nie sily. I nie jest to bynajmniej wiedza wywiedziona z ksiazki Weidera. Dlaczego twierdzisz, ze jest inaczej? Z pomoca Google znalazlem wartosciowe artykuly o FBW, oto czym zaowocowala lektura. Z komentarze i sugestie [...]

Rozciagac sie mozna bez wzgledu na wiek i uprawiana dyscypline sportowa. Zapraszam do dzialu SW - Style Tradycyjne i Uderzane: 1. http://*******/cvgj 2. http://*******/cvgl Ponadto zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/temat255388/ Zmieniony przez - x-ray w dniu 2007-03-27 14:12:51

na mojej piwnicy juz sie przyzwyczaili :D i z serdecznością do mnie (w sensie na żarty ale pozytywne!) czasem mowią np. jeden walna tekst 'kupiłbym Ci na świeta (ubranie) ale i tak juz nie wejdziesz' haha . albo innego dnia jak mówie że już skończyłam i sie żegnam z chłopakami na to największy typ "jes, znów będe najwiekszy na siłowni! " lol [...]

B.O.A. - poczekaj,aż się zawody zaczną i najlepiej pytaj o to organizatorów. Z moich obliczeń wynika,że 92 to jeszcze junior,ale zawsze byłam upośledzona matematycznie EDIT - 9.01.10 W poniedziałek robiliśmy na bjj gardę pajęczą - głównie sweepy i przejścia, na koniec dwa sweepy z motylej. Miałam partnera ważącego 85kg i ciężkawo wychodziły te [...]

Wyniki I wyścigu WSBK na torze Imola Wyniki II wyścigu WSBK na torze Imola Wyniki wyścigu WSS na torze Imola Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-09-27 12:23:40

pompki klasyczne nie musisz mieć, jak masz z nogami na podporze. To prawie to samo, tylko że ręce pracują o wiele bardziej tam gdzie masz nogi na podwyższeniu. przysiadami (możesz dojechać do 5x20) nic Ci się nie stanie. Później poszukaj tutoriali do pistoletów i próbuj kombinować coś z nimi. Ogólnie spoko, ale brakuje mi zwykłego mostka na [...]

Dzień 12/42 LEG Dzisiaj rozpocząłem 2 ćwiczenia i kolana bardzo bolały. Jutro dokończe trening ;/ Brzuszków nie wypisuję z zasady ile robię dziennie, bo poprostu to lubię i nie liczę, ale przez te 5dni zrobiłem około 1000. Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-11-13 16:50:23

Dzień 15/42 PUSH Push Press RAMPA 5 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4s 10x11kg na łapę Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 2s10x30kg 2s10x40kg Wznos boczny 3s 12-15p 3s12x11kg na łapę Na samym początku próba czy nie ma spadków i wyciśnięte 80kg z małym zapasem. Ogólnie jestem zadowolony, aeroby przekładam na czwartek bo [...]

w niedzielę wpadły nogi i kardio 30 min. generalnie cały weekend był na wariata. w sobot miałam egzamin i byłam święcie przekonana, ze będzie o 15,w ramach wykładu. na szczęście coś mnie olśniło i sprawdziłam godzinę, był o 13.30. tak więc pojechałam na łapu capu, nieduoczona, ale na 99% zdałam. przynajmniej jestem dobrej myśli::-P no, w niedzielę [...]